FC2ブログ

娘のジャージ着て。


昨日、日曜日は路地裏ぶらぶら+夜のウォーキングで

12169歩\(^o^)/
 
fc2blog_20181022222307eaf.jpg 

長女の高校時代のジャージww

ネーム刺しゅう入り(笑)

モザイク半端ねぇw

「ファイト!オォー!」と手を挙げて張り切るところ

長女にLINE送ったら爆笑された(^^;
fc2blog_20181022222638703.jpg 

違う、違う!これは反射板やん

暗い中では目立たない💦 100均で慌てて買ったもんでね。

トイレ行きたかったけんじっくり選べずww

fc2blog_20181021230138b70.jpg 

LEDのチカチカするのネットで探そう~

それにしても夜のウォーキングは良いです

鬱鬱とする気分も吹っ飛びます
騙されたと思って歩いてみて~。


適度な運動で睡眠の質が向上する

夜の時間にウォーキングをしたら、興奮して眠れなくなるのではないか、と思いがちです。しかし、一日の終わりに適度な運動をすることで、睡眠の質が向上されるのです。これには、自分の意志とは関係なく働く神経である自律神経が関わっています。

自律神経

自律神経には、「交感神経」「副交感神経」の2種類があります。まず交感神経は、呼吸や心臓の動きを早くしたり、血管を収縮したりする作用があります。そのため、心身ともに興奮し活発化させるのです。

それに対して、副交感神経は、呼吸や心臓の動きを遅くしたり、血管を拡張したりといった作用を持っています。交感神経とは性質が逆で、体と精神を落ち着かせる効果があります。

夜のウォーキングをすることで、自律神経の副交感神経が高まるのです。なので、体や精神がリラックス状態になることで寝付けやすく、安眠を得ることができます。

1日の気持ちをリセットできる

ウォーキングなどのリズミカルな運動は、ストレスの解消や気持ちをポジティブにしてくれます。仕事や人付き合いなどで嫌なことがあった場合、モヤモヤした気持ちを引きずってしまいます。

夜のウォーキングを行うことで、ネガティブな気持ちをリセットすることができ、次の日に引きずることがありません。なので、スッキリとした朝をスタートさせることができます。

身体全体の血流が良くなり疲れがとれる

ウォーキングで体を適度に動かすと、末梢の血管が拡張し、血行がよくなります。血液の巡りがよくなると、疲れが取れやすくなるのです。血液の巡りが悪いと疲労がたまりやすく、体がだるくなってしまいます。

そもそも血液は、酸素や栄養素を体全体に運ぶ役割があり、これがスムーズに行われなくなると、体の機能が低下するのです。また、血流が悪いと、体にたまった疲労物質をうまく排出させることができません。そのため、体が疲れた状態になってしまうのです。

疲れが取れないなと感じたら、血流が悪くなっている可能性があるので、夜にウォーキングをすることをおすすめします。

生活習慣を変える必要がない

朝のウォーキングとは違い、夜のウォーキングは、生活を変える必要がありません。朝は食事や仕事の準備などで忙しくて時間が取りづらく、早起きをするのが難しいという方が多いのではないでしょうか。

夜のウォーキングは、夕食後の空いた時間にできるので、生活習慣を変えなくても気軽に行うことができるのです。しかも、生活のリズムが大きく変わらないので、体に負担がかからずにすみます。

ウォーキング後に予定がないので落ち着いて取り組める

平日は夕食後にお風呂に入り、テレビを見ながらリラックスして就寝、というサイクルで生活を行う人は多いでしょう。夜のウォーキングは、夕食後に行うので予定などがないため、落ち着いて取り組むことが可能です。

気持ちが落ち着いた状態ですると、意識してウォーキングができるので、得られる効果もアップします。また、あせる心配がなく車や自転車などにも注意が向き、事故を起こす心配もなくなります

ケガのリスクが少ない

朝のウォーキングは、体が起きていない状態で行うので、準備運動をしないとケガをしてしまう可能性があります。夜のウォーキングの場合は、朝と昼に活動しているため、体が動きやすい状態になっています。なので、体のフットワークが軽く、ケガのリスクが少なくなるのです。

(NADECICAさんよりお借りしました)



そんなこんなで今朝も早起きして

真っ赤な朝焼けを拝めた

fc2blog_20181022222959e21.jpg 

鮭とほうれん草のチーズ挟み揚げ 美味しかった。

あ、オイシックスですw ザ・手抜き弁当

fc2blog_20181022222256ae4.jpg

今日は7500歩しか歩けなかった( ノД`)シクシク…

雨が降って来たから…お陰で競歩選手みたいなウォーキング

それでも30分頑張りました!

仕事だけで終わる1日なんて勿体ないもんね。

ウォーキングで小さな喜びを得ました。

土砂降りの日はどうするかって?

室内でこれをするとですww

意外とハード。



AmazonプライムのYouTubeで開いてTV独り占め(笑)

旦那はん、引く。


スポンサーサイト

コメント

非公開コメント